血圧を下げる食材や効果のある簡単な運動って何?

高血圧の原因と病気

皆さんは、高血圧をほっとくと命にかかわる怖い病気だとご存知でしょうか。

「高血圧の原因と病気の怖さ」について説明いたします。

【高血圧】とは血管に強い圧力がかかりすぎていることです。

高血圧になったら、すぐに病院に行くのが一番ですが
自覚症状がほとんどないといわれています

では、このまま放置してしまうとどうなるのでしょうか。

血圧が硬くなる動脈硬化になったり、のちに心臓病脳卒中などの
発作を起こすことがあります。

これらが大変な命にかかわる病気だと言うことはご存知だと思います。

先にも述べたように、あまり自覚症状がでない病気だと説明しましたが、
日頃から定期的に血圧を計ってみるのをおすすめいたします。

【塩分の取りすぎには気をつける】
【タバコ、アルコールを控える】
【肥満を解消する】
【規則正しい睡眠で休息をとる】

など生活面でもご自身でも気をつけられることもありますので元気に
過ごせるように自己管理を気をつけていきたいですね。

血圧を下げる食材とは

健康な体になるためには生活習慣から変えていくことも大切です。
その中でも食事は比較的自分で努力して変えやすいものの一つです。

例えば血圧を下げる食材もあり、体内の余分な塩分を排出しやすく
してくれるもの、血液をサラサラにしてくれるものを積極的に摂ることが
望ましいです。

血液をサラサラにする効果と余計な塩分を排出してくれる両方の
役目を持っているものにカリウムという成分があります。

カリウムを多く含んでいるのがほうれん草やじゃがいも、バナナ、キウイやきな粉、
海苔や昆布、わかめなどの海藻類、しいたけやシメジ
などのきのこ類、大豆や小豆などです。

きなこであれば朝食の時にトーストにかけて食べてもいいですし、
バナナはおやつの代わりにもなります。

血液をサラサラにしてくれるものでしたら、青魚と呼ばれるいわしやサバ、
さんまなどがオススメです。

血液をサラサラにすることで高血圧だけではなく、動脈硬化や心筋梗塞の
予防にもつながります。

他には玉ねぎやにんにくも有名です。

タオルを使って血圧を下げる方法

多くの和食に塩分がたくさん含まれることから日本人の多くは高血圧に
悩まされています。

これまでは食事制限や血圧を下げる薬の投薬、生活習慣の予防や食生活の
改善など治療に様々な取り組みを行わなければなりませんでした。

しかし、最近テレビで紹介されたタオルで血圧を下げる方法に注目が集まっています。

方法は至って簡単でタオルを握るだけです。

1日たったの10分で、2分握ったら1分休むだけです

カナダの研究者が考案したそうですが、この血圧を下げる方法を取り上げる
番組も幾つかあるので信憑性は高いと言えます。



しかし、これまでの治療を全く行わずに、この方法だけに依存するのは大変危険です。

高血圧と診断されている方は、掛かり付けの医師に相談してからタオルで血圧を
下げる方法を実践すると安心して利用することができ ます。

血圧を下げる効果がある「ふくらはぎマッサージ」

血圧を下げるには、薬を服用したり様々な治療方法があります。

その中でも、ふくらはぎマッサージは自分で行う事が出来て、予防にも
繋がるのでとても効果的です。



やり方もとても簡単なので、しっかりとやり方を覚えて、空いた時間などに
試してみると良いです。

まずは、足を真っ直ぐに伸ばした状態で、つま先をゆっくり上げ下げします。

これにより、ふくらはぎが活性化されて、血流の流れが良くなります。

その後は、自分の指を使ってマッサージしていきます。ふくらはぎの上から下へ、
ゆっくりと指を押しこむようにしていきます。

自分が気持ち良いと感じるくらいの強さが、一番ちょうど良いです。
これをする事によって、体全体の血流が良くなり、様々な健康効果を
得る事が出来ます。

ふくらはぎは、第二の心臓と言われるくらい、重要な部位です。

テレビを見ながらでも出来ますし、数分で済むマッサージなので、血圧が
気になっている人は試してみる価値があります。

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