腰痛は寝方を工夫すると大きく改善するよ！

ヘルニアで腰痛なら寝方をひと工夫

現代人はデスクワーク等で、肩凝りや腰痛に悩まされている方が多
いようです。

あまりに痛みが激しいと、仕事も手につかなかったり、休日もゆっ
くり休めないということもあるかもしれません。



あまりに痛みがひどいのであれば、ヘルニアの可能性もあるかもし
れません。

ヘルニアであれば、より日常生活に気をつける必要があります。

例えば、お休みになるときの寝方や寝具にも気を配ると、痛みが和
らぐこともあります。

横になっている状態は、体はよく休むことができますが、痛みのあ
る方はそうもいきません。

腰痛のある方は、仰向けだとより痛みが増すこともあります。腰痛
に伴い、痛みのある部分が浮いてしまっているので、バランスがう
まく取れていないのです。

体が浮きやすい部分を探し、タオルなどをクッション替わりにする
と、少し寝やすくなることもあるようです。

産後で腰痛がつらい時は、横向きに寝る

多くの女性が、出産後に腰痛を引き起こしてしまいます。

原因の一つが骨盤の緩みと言われています。

出産が近づくと、女性の骨盤は緩み、出産後はもとに戻ろうとしま
す。

しかし骨盤が緩い時に、腰をひねってしまったり、無理な姿勢を取
り続けたりしたことによって骨盤に歪みが生じ、これが出産後の腰
痛にもつながります。

また出産後も抱っこや授乳などで、腰に負担がかかる場合も多く、
悪化させて今う原因となっています。

腰痛がある場合の寝方は、横向きが良いとされています。

腰痛の方が仰向けに寝ると、痛みが生じてしまいますので仰向けで
寝たい場合は、膝下にクッション等を置き、膝が少し曲がるように
すると楽になります。

また、うつ伏せも背骨が曲がってしまうので、腰には良くありませ
ん。

腰痛の時はうつ伏せの寝方は良くない場合も

腰痛とは、その名の通りに腰に痛みや炎症を感じる症状の事を言い
ます。

腰痛になる原因は人によって様々ですが、例えば腰に負担のかかる
動作をよく行っている場合や、腫瘍がある場合等が挙げられます。

人間は二足歩行をする生き物なので、立っているだけでも腰への負
担は大きいと言われています。

それならば、寝ていれば腰への負担は無くなる気がしますがしかし、
寝ている時でも、寝方次第で腰に負担がかかってしまう場合があり
ます。

様々な寝方の中でも、腰に一番負担がかかるのが仰向けです。

仰向けは腰の筋肉が常に緊張した状態になるので、負担が強くなっ
てしまいます。

また、うつ伏せも常に腰が反った状態になるので負担が大きいです。

これに対して、一番腰に負担の少ないのが横向きです。

しかも、この時に腰枕等を活用すると、更に腰への負担は軽くなり
ます。

腰痛はクッションなどを利用して寝方改造ビフォーアフター

腰痛持ちの方の場合、就寝時までもが苦痛に感じます。

仰向けに寝ても、横を向いて寝ても、寝ている最中に何度も目が覚
めて体勢を変えるのが常です。

そしてその問題は寝方であることも多いのです。

早速今夜から試すことができる方法として、仰向けの場合は少々ひ
ざを曲げてみたり、ひざの下にクッションを置いてみると腰への負
担が減ります。

横向きの場合も同様に、ひざとひざの間にクッションをはさむと楽
になります。

このクッションは厚みのあるものでなく、比較的薄めの座布団ぐら
いの厚さが良いでしょう。

寝ることは体にとってとても大切な時間です。いつもの寝方を少し
変えてみて、リラックスした状態で日々腰痛を和らげていきましょ
う。

きっと心地良い朝を迎えられるはずです。

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